Depurar per renovar

Menjar de manera impulsiva és una resposta reactiva a un estat inharmònic de la ment i de les emocions. És quan sentim alguna forma d’insatisfacció que recorrem al menjar sense control o que optem per aliments poc oportuns. La insatisfacció pot ser donada per qualsevol circumstància que altera el nostre benestar com situacions que ens provoquen tristesa, estrès, ràbia, por, avorriment… Recórrer al menjar per augmentar el nostre benestar és una opció i, pot ser vàlida si es fa puntualment de manera plenament conscient però, no és la decisió més assertiva quan intentem satisfer alguna mancança en una altra àrea de la nostra vida, ja que el problema d’arrel continua i la situació es perpetua entrant en un cercle d’estímul-reacció sense fi. En aquest cas, menjar impulsivament es converteix en una conducta destructiva i denota una incapacitat per gestionar els afers de la pròpia vida i de les emocions associades a les circumstàncies que se’ns presenten.

Per ser capaços de gestionar les causes que ens indueixen a menjar compulsivament és necessari fer un treball de presa de consciència profund. El Mindful eating ens pot ajudar en aquest aspecte ampliant la nostra percepció de les situacions que ens impedeixen tenir una relació sana amb el menjar. A través de diferents pràctiques i de meditacions guiades podem crear un espai entre nosaltres i els diferents factors que influeixen en la nostra manera de menjar per ser capaços de respondre a les diferents situacions enlloc de reaccionar i, així, poder fer les millors eleccions en cada moment.

Si vols conèixer en més detall “Què és el Mindful eating i com et pot ajudar?” clica AQUÍ.

Si vols aprofundir en el Mindful Eating i fer un canvi real en la teva manera de menjar, et pots apuntar al Curs de Mindful Eating online.

Què pots fer quan sents la necessitat de menjar impulsivament?

 

1. Para i observa l’emoció que sents en aquell moment. Si et pots assentar en postura de meditació al terra o en una cadira millor; assenta’t amb l’esquena recta i tanca els ulls. Adona’t de quina és l’emoció que estàs sentint (posa-li nom), observa-la i, si vols, indaga sobre el motiu d’aquella emoció que t’incita a menjar en aquell moment.

2. Localitza l’emoció que estàs sentint al teu cos. A quin lloc la notes? Què notes? Observa les sensacions físiques associades a l’emoció i intenta transformar-les a través de la teva respiració. Pots provar de respirar amb més intensitat a la zona on sents l’emoció o de fer unes respiracions profundes i calmades.

3. Adona’t del tipus de pensaments que apareixen en aquell moment. Normalment, les emocions i els pensaments van de la mà. A vegades ens poden animar a menjar inoportunament, ens excusen o ens fan sentir culpables. Si som capaços d’observar-los i adonar-nos de com ens afecten podem aturar-los o canviar-los per altres de més constructius.

4. Accepta l’experiència que estàs vivint. No et resisteixis al que estàs sentint, deixa de lluitar, no intentis fugir, estigues present amb el que sents ara i aquí, sense fer res. Abraçar les nostres emocions és una forma de validar-les i reconèixer-les. És necessari escoltar-les per poder-les atendre com es mereixen. Adona’t de si apareixen de nou pensaments que alimenten l’emoció i deixa que se’n vagin, connecta’t amb el moment present a través de la teva respiració.

5. Actuar o no, segons les circumstàncies. Un cop l’emoció ha amainat, et pots plantejar si actuar o no, segons les circumstàncies. Si la situació que ha generat aquella emoció requereix una resposta, després de seguir els passos descrits, estaràs en millors condicions per respondre a aquella situació enlloc de reaccionar. Potser la teva percepció ha canviat i optes per no fer res o per una resposta diferent a la que tenies inicialment (menjar). També pot ser que et donis un temps més per acabar-te de calmar i posposis la resposta o que decideixes menjar igualment però de manera plenament conscient.

Aquesta és una de les moltes eines que podem utilitzar per aprendre a gestionar les emocions que ens porten a menjar impulsivament o aliments poc adequats. És un treball que requereix voluntat i paciència, ja que no és fàcil parar quan ens sentim dominats per les emocions però, a través de la presa de consciència constant, és possible canviar la nostra manera d’estar i de relacionar-nos amb el menjar, amb nosaltres mateixos i amb el món.

Et costa gestionar la gana emocional?

Menges de pressa i amb distraccions?

Tens dificultats per menjar la quantitat justa d’aliment que necessites?

En aquest curs de 6 setmanes online, aportaràs consciència a la teva manera de menjar i descobriràs una nova manera de menjar que augmentarà la teva satisfacció i eliminarà els sentiments de culpa que sovint acompanyen l’acte de menjar. A través de diferents pràctiques i de meditacions guiades basades en el Mindful Eating, que vol dir “menjar amb atenció plena”, connectaràs amb la teva saviesa interna per poder decidir què i quan menjar i, sobretot, aprendràs a cuidar-te i a relacionar-te amb tu mateix/a d’una manera més amable i compassiva. Mira tota la inforamció del programa aquí.

alba alonso

Pin It on Pinterest