alba alonso

En aquest curs de 6 setmanes online, aportaràs consciència a la teva manera de menjar i descobriràs una nova manera de menjar que augmentarà la teva satisfacció i eliminarà els sentiments de culpa que sovint acompanyen l’acte de menjar. A través de diferents pràctiques i de meditacions guiades basades en el Mindful Eating, que vol dir “menjar amb atenció plena”, connectaràs amb la teva saviesa interna per poder decidir què i quan menjar i, sobretot, aprendràs a cuidar-te i a relacionar-te amb tu mateix/a d’una manera més amable i compassiva.

 

AQUEST CURS ÉS PER TU SI…

  • Menges de pressa i/o amb distraccions, sense posar gaire atenció al que menges.
  • Menges més del compte o sense tenir gana.
  • Menges sota la influència de les teves emocions.
  • Menges segons el que et diu la ment i no escoltes gaire el que et diu el cos.
  • Menges impulsivament i després et sents culpable.
  • Passes fàcilment de l’abús a la restricció calòrica i sents que estàs en un cercle viciós del qual no pots sortir.
  • Busques la satisfacció a través dels aliments però després estàs pitjor.
  • Acostumes a funcionar amb el pilot automàtic i no gaudeixes prou el menjar o el moment present.
  • Pateixes estrès o ansietat, i això influeix en la teva manera de menjar.
  • Et costa estar present i estàs contínuament pensant en el passat o en el futur.

AQUEST CURS ET POT AJUDAR A…

  • Connectar amb el teu cos i amb les teves necessitats per fer les millors eleccions en cada moment.
  • Gestionar els impulsos per menjar i les emocions associades.
  • Trobar l’equilibri entre menjar massa i massa poc.
  • Menjar amb consciència, gaudint de l’aliment i augmentant la satisfacció.
  • Sentir-te més satisfet/a amb menys aliment.
  • A diferenciar la gana física de la gana emocional.
  • Escoltar-te i autoregular-te per donar-te el que necessites en cada moment, evitant sentiments de culpa.
  • Viure en el present i a deixar de patir tant pel passat o pel futur.
  • Connectar amb el teu centre i amb la teva pau interior a través de la meditació.
  • Cuidar-te i a tractar-te d’una manera més amable i compassiva.

CONTINGUT DEL CURS

Aquest curs consta de 6 sessions i cada una d’elles consta d’una part teòrica i d’una part pràctica, tot i que és fonamentalment pràctic. A cada sessió, es proposaran diferents tipus de pràctiques per practicar durant la setmana.

SESSIÓ 1:

  • Mindful Eating: què és i com et pot ajudar?
  • Factors que influeixen en la nostra manera de menjar.
  • Introducció a la meditació.
  • Proposta de pràctiques setmanals.

 

SESSIÓ 3:

  • Plenitud vs. satisfacció.
  • Regles externes vs demandes internes.
  • El poder de la intenció.
  • Proposta de pràctiques setmanals.

 

SESSIÓ 5:

  • Influència dels aliments en l’estat d’ànim.
  • Surfejant l’onada.
  • Menjant aliments prohibits.
  • Proposta de pràctiques setmanals.

 

SESSIÓ 2:

  • Gana física vs. gana emocional.
  • Els 9 tipus de gana.
  • Buscant el benefici secundari.
  • Proposta de pràctiques setmanals.

 

SESSIÓ 4:

  • Plenitud vs. sacietat.
  • Com canviar un hàbit?
  • Cultivant la cura del cos.
  • Proposta de pràctiques setmanals.

 

SESSIÓ 6:

  • Com cuidar-se a través de l’auto-compassió.
  • Menjar amb atenció plena en esdeveniments socials.
  • Recopilatori d’eines per menjar amb atenció plena.
  • Proposta de pràctiques setmanals.

 

Ha estat genial. Només puc dir-te: Gràcies, Gràcies, Gràcies.

He après molt sobre mi, he canviat molts hàbits sense esforç. M’he sorprès retirant aliments que a priori em sentaven genial i he comprovat que la meva ment deia una cosa i el cos una altra.

He estat conscient de moltes coses. Gràcies a començar al curs amb tanta atenció i consciència a la meva vida s’han sincronitzat moltes coses a nivell alimentari i entre tot estic atònita amb el meu progrés els dos últims mesos.

Estic més energètica, he perdut volum, pes suposo que també però com que la bàscula i jo no som amigues… doncs em  veig millor sense necessitat de ser un número. Fins i tot la pell la tinc diferent i em veig esplèndida.

Gràcies, ha estat una experiència única. Per fi puc dir que gaudeixo cuinant i menjant sense tenir cap remordiment ni por.

Gràcies, gràcies, gràcies pel teu treball.

Sara Marín

PREU: 60€

Pin It on Pinterest