El mal de cap i la migranya apareixen per alguna raó. Són missatges del cos que indiquen que alguna cosa necessita atenció: alimentació, descans, digestió, estrès o fins i tot la manera en què gestionem les nostres emocions.
A vegades és la combinació de diversos factors la que desencadena una crisi, i és necessari desgranar-los un a un per recuperar l’equilibri perdut.
A continuació, et comparteixo quatre causes molt habituals del mal de cap i la migranya des d’una visió integrativa:
1. ALIMENTACIÓ
El que mengem —i com ho mengem— impacta directament en la inflamació, l’energia i el funcionament del cervell. Entre els factors més rellevants es troben:
– Aliments pro-inflamatoris: l’excés d’ultraprocessats, sucres refinats, greixos trans i alguns additius pot generar inflamació crònica.
– Intoleràncies i sensibilitats alimentàries: aliments com làctics, gluten, ous o certs fruits secs poden desencadenar inflamació silenciosa i provocar mal de cap en persones sensibles.
– Hàbits alimentaris irregulars: saltar-se àpats, menjar ràpid o a hores inadequades altera el metabolisme i pot desencadenar migranyes.
– Desequilibri nutricional: deficiència de magnesi, vitamina B2, omega-3 i antioxidants pot fer que el cervell sigui més vulnerable als mals de cap. També una falta d’aigua i hidratació pot provocar-los.
2. SISTEMA DIGESTIU
L’intestí i el fetge exerceixen un paper crucial en l’aparició de migranyes:
– Càrrega hepàtica: un fetge sobrecarregat o amb dificultats per detoxificar pot generar inflamació sistèmica.
– Alteracions intestinals: la permeabilitat intestinal o disbiosi afecta la producció d’enzims digestives, com la DAO, encarregada de metabolitzar la histamina. En persones amb dèficit de DAO, els aliments rics en histamina (formatges curats, embotits, vi, conserves) poden desencadenar mal de cap.
– Microbiota intestinal: un equilibri deficient de bacteris intestinals pot augmentar la inflamació i afectar el sistema nerviós central.
3. ALTERACIONS DEL SON
Dormir malament o insuficientment té un efecte directe sobre la migranya:
– Son insuficient o interromput: disminueix la capacitat del cervell de recuperar-se, augmenta la inflamació i sensibilitza el sistema nerviós.
– Ritmes circadians desajustats: dormir fora de l’horari natural de descans altera hormones clau com la melatonina, implicada en la modulació del dolor.
– Qualitat del son: fins i tot si dormim moltes hores, la fragmentació del son profund pot afavorir l’aparició de migranyes.
4. PATRONS PSICOLÒGICS I GESTIÓ EMOCIONAL
La ment i les emocions també poden estar implicades en manifestacions físiques com la migranya. Aquests són alguns patrons psicoemocionals que poden augmentar la tensió interna i afavorir l’aparició de migranyes:
– Autoexigència o dificultat per desconnectar: les persones molt perfeccionistes, amb tendència al control excessiu o amb dificultat per “deixar fluir” poden experimentar més tensió i mal de cap. També s’ha observat que la dificultat per permetre’s descansar, desconnectar, fer vacances o simplement no fer res —viure de manera constant en “mode producció”— pot augmentar la càrrega mental i afavorir l’aparició de migranyes.
– Emocions no expressades: l’acumulació d’emocions mal gestionades o la dificultat per expressar-les pot augmentar la tensió interna i afavorir episodis de dolor. Observa si hi ha emocions com ràbia o frustració que estiguin reprimides o que et costi mostrar; reconèixer-les i donar-los espai pot ser el primer pas per alleugerir aquesta càrrega interna.
– Gestió de l’estrès: l’estrès és una forma de por, és la resposta del cos davant situacions que percep com amenaçadores o desbordants. Quan es manté de forma crònica, activa la tensió muscular, altera el son i augmenta la sensibilitat al dolor, contribuint a que les migranyes siguin més freqüents o intenses.
Per últim, existeix un tipus de migranya que, en algunes persones, s’ha associat a la presència d’antigues amalgames dentals amb mercuri. Si sospites que aquest pot ser el teu cas, és important valorar-ho amb un professional format en odontologia biològica o en salut ambiental, ja que la retirada d’amalgames ha de fer-se sempre amb un protocol segur per evitar una major exposició.
ACOMPANYAMENT EN CONSULTA
El mal de cap i la migranya no són inevitables: solen ser senyals del cos que conviden a recuperar l’equilibri físic, emocional i mental. Cada persona té causes específiques, per la qual cosa és fonamental abordar-les de manera personalitzada.
A la consulta, puc ajudar-te a identificar els teus desencadenants, sol·licitar les proves necessàries i oferir-te un pla integral dissenyat per revertir la teva situació i millorar el teu benestar.
Els pilars fonamentals d’aquest abordatge inclouen l’alimentació, la salut del sistema digestiu, els hàbits de vida, el maneig de l’estrès i la regulació del son.
Per a qui busca un enfocament presencial i relaxant, també oferim massatges terapèutics i packs amb spa, dissenyats per alleugerir la tensió muscular, reduir l’estrès i calmar la ment, a la Garrotxa (Girona).
A les sessions individuals de nutrició i psiconeuroimmunologia puc ajudar-te a identificar la causa del teu mal de cap o migranya, i a tractar-la d’una forma integrativa.
Fes clic a continuació per més informació, o escriu’m a alba@albaalonso.com per demanar hora.
També em pots escriure directament per whatsapp AQUÍ.