ELS 5 PILARS DE LA SALUT FÍSICA

El cos que habitem és el vehicle que ens permet viure en aquest planeta, el medi. I, com a tal, requereix unes cures de manteniment perquè tingui suficient energia, força, lucidesa i un equilibri adequat de les seves funcions i necessitats. Cuidar-lo no només ens fa més resistents i menys propensos a emmalaltir, sinó que també ens permet viure amb coherència emocional, mental i espiritual.

Des d’una visió més filosòfica o espiritual, el cos és l’expressió física de l’ésser, la forma que habitem, un pont entre mons. I no ha de tenir ni més ni menys importància que aquesta. D’una banda, és innecessari aferrar-se al material i patir en excés pel món físic, un món que mor i reneix constantment. D’altra banda, tampoc hem de subestimar la forma que ens permet estar aquí, viure, sentir i experimentar. Hem de cuidar-la el millor que puguem i sapiguem el temps que ens queda en aquest món per poder viure amb el màxim benestar possible.

Els cinc pilars que sostenen la nostra salut física són: un son reparador, una alimentació adequada, una activitat física suficient, el contacte amb la natura i la reducció de l’exposició a substàncies nocives.

Te’n parlaré de manera concisa, i en altres vídeos aprofundiré en cadascun i en altres necessitats del cos humà com el contacte físic, la sexualitat o el massatge.

SOMNI REPARADOR

El primer pilar que hem d’atendre amb prioritat és el somni reparador.

Alguns pensen que dormir és una pèrdua de temps: res més lluny de la realitat. Dormir és una necessitat bàsica primordial per mantenir l’equilibri de cos, ment i emocions.

Mentre dormim, el cos no “s’apaga”, sinó que s’activen processos fonamentals de reparació, detoxificació, regulació hormonal i equilibri del sistema immune.

Quan dormim poc o malament el nostre sistema nerviós està més activat i podem reaccionar amb més intensitat a situacions d’estrès o tenir més dificultat per gestionar les diferents situacions del dia a dia amb calma i assertivitat.

Hormones com el cortisol, la leptina i la grelina, que regulen l’estrès i l’apetit, s’alteren fent que tinguem més gana, més desitjos i menys capacitat d’autocontrol.

En general, les persones hauríem de dormir entre 7 i 9 hores seguides per tenir un somni realment reparador i fer-ho en consonància amb els ritmes circadians, respectant les hores nocturnes per dormir i el dia per estar actius. Si ho fem al revés, el cos es desajusta i pot emmalaltir.

Per aquest motiu, també és important evitar l’exposició a pantalles abans d’anar a dormir i si hem de fer-ho, que sigui el menor temps possible i amb el filtre de llum roja activat.

Ten present que sense un somni reparador, cap altre pilar pot sostenir-se en equilibri.

ALIMENTACIÓ ADEQUADA

Una alimentació saludable no és menjar insípid ni fer dieta ni comptar calories. És menjar el que la nostra fisiologia espera de nosaltres per viure amb salut, energia i lucidesa.

Cada aliment que entra al cos envia senyals, influeix en l’expressió dels gens, modula la microbiota intestinal, la inflamació i impacta directament en el nostre nivell d’energia, estat d’ànim i claredat mental.

Com a éssers de la natura que som, la nostra fisiologia espera que mengem els aliments que ella ens ofereix en el seu estat el més natural possible, sense barreges estranyes ni additius artificials.

Des d’un punt de vista evolutiu, l’ésser humà ha viscut la major part de la seva història en el paleolític, on encara no hi havia cereals, ni llegums ni làctics. Això no vol dir que hàgim d’eliminar aquests productes de la nostra dieta, però sí que pot ser beneficiós reduir-los o eliminar alguns per a algunes persones depenent dels seus símptomes.

Tan important és el “què” mengem com el “quan”. El nostre cos no suporta un excés de menjar, no li agrada que li donem menjar contínuament perquè necessita un temps per digerir correctament els aliments. Si fem un àpat complet, el temps de digestió pot durar entre 4 i 6 hores. I aquest és el temps que hauria de passar entre un àpat i un altre quan aquest és complet.

I no només és important el “què” i el “quan”, sinó també el “com“. Menjar estressats, amb ansietat, mirant pantalles, treballant, no afavoreix en absolut la digestió. La digestió s’activa quan el sistema nerviós parasimpàtic està activat, o sigui, quan estem en un estat de calma i repòs. Quan en mode estrès, el sistema digestiu s’inhibeix. Per tant, la digestió no serà òptima si no estem menjant amb calma. Així que tingues present sempre el “què”, el “quan” i el “com”.

Recorda que el teu aliment d’avui és la teva salut de demà.

EXERCICI SUFICIENT

Fer exercici físic és necessari, no només per estar forts i en forma, sinó per donar suport a la regulació metabòlica, mental i emocional.

El cos està dissenyat per moure’s, no per estar assegut la major part del temps davant d’un ordinador o al sofà.

En el passat, la necessitat de menjar ens obligava a moure’ns, caminant llargues distàncies, caçant i recol·lectant. Més tard va començar una vida més sedentària, però encara activa, cultivant i cuidant animals. Ara, la majoria de persones guanyen els diners que els permeten menjar asseguts davant d’un ordinador, i això ens obliga sí o sí a sortir de casa o de l’oficina per fer exercici i molt millor si és a l’aire lliure.

Com més temps passem asseguts, més intens ha de ser l’exercici. No és suficient passejar, necessitem augmentar pulsacions i treure el cos de la seva zona de confort per optimitzar les funcions corporals.

El moviment regula la glucosa, redueix la inflamació, enforteix ossos i músculs, millora l’estat d’ànim i dispersa preocupacions.

És beneficiós compaginar exercici de certa intensitat amb activitat física del dia a dia com caminar, pujar escales, ballar, estirar el cos o cuidar el jardí.

Recorda que l’exercici i l’activitat física són el motor del teu ésser.

CONTACTE AMB LA NATURA

Som natura i tanmateix vivim desconectats d’ella.

Respirar aire pur, exposar-nos al sol i relacionar-nos amb la terra són imprescindibles per a la nostra salut i regulació psicoemocional.

L’exposició a la llum solar regula el nostre rellotge biològic, el contacte del sol amb la pell allibera hormones del benestar com la serotonina i les endorfines, i produeix vitamina D, molt important per a moltes funcions. Una cosa és regular l’exposició per no cremar-nos o sobreexposar-nos, i una altra molt diferent és amagar-nos d’ell. El sol permet la vida en aquest planeta i sense ell emmalaltim.

També s’ha demostrat que estar en espais verds redueix l’estrès i millora l’estat d’ànim. A més, el contacte amb la terra i la diversitat microbiana natural fortaleix el nostre sistema immunitari.

Com més artificial és el nostre entorn, més s’altera la nostra fisiologia.

Recorda d’on vens i sabràs cap a on vas.

REDUCCIÓ DE L’EXPOSICIÓ A SUBSTÀNCIES NOCIVES

Tenim el privilegi de viure en un món modern ple de facilitats i comoditats, però no sense cost.

Químics, plàstics, additius, pesticides, materials sintètics contenen substàncies que afecten la nostra salut, ja sigui pel seu efecte tòxic, cancerígen o disruptor a l’organisme.

Cada dia ens exposem a aquestes substàncies a través de múltiples vies, però podem reduir aquesta exposició en gran mesura prenent decisions.

Podem triar:

• Prioritzar aliments ecològics i de proximitat.
• Ventilar els espais interiors, on l’aire està més contaminat que a l’exterior.
• Evitar perfumes i triar cosmètica lliure de tòxics i disruptors endocrins que alteren les nostres hormones.
• Minimitzar l’ús de plàstics i utilitzar productes més naturals com el vidre, la fusta, el ferro o l’acer inoxidable.
• Evitar certs productes de neteja i utilitzar mètodes naturals com el vinagre o el bicarbonat.
• Utilitzar teixits de roba i de casa naturals com el lli, el cotó, la seda o la llana.
• Reduir la contaminació electromagnètica, per exemple, apagant el wifi i el mòbil per la nit.

No es tracta de viure amb por ni d’obsessionar-nos, sinó de ser conscients i reduir l’exposició a aquestes substàncies quan està a les nostres mans.