1. COME COMO MÁXIMO TRES VECES AL DÍA
Respetar el tiempo de digestión entre comidas es esencial para hacer una digestión completa y para que el Complejo Motor Migratorio pueda limpiar los intestinos cuando no comemos. La función del CMM es arrastrar los restos de comida a través de los movimientos peristálticos y estos movimientos se activan cuando no comemos. Por lo tanto, cada vez que comemos se inhiben. Piensa que para hacer una limpieza completa necesitan al menos cuatro horas, y este es el tiempo mínimo que debería pasar entre una comida y otra. Si tienes hambre a menudo, procura hacer comidas más completas para reducirlas.
2. ASEGÚRATE DE QUE ESTÁS COMIENDO SUFICIENTE FIBRA A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS
La fibra también hace una función arrastradora y es esencial para tener un buen tránsito intestinal. La fibra la encuentras en los alimentos de origen vegetal naturales como la fruta, la verdura, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y los legumbres. Asegúrate de que haya alguno/s de estos alimentos en cada comida.
3. BEBE AGUA O INFUSIONES, PERO FUERA DE LAS COMIDAS
Beber agua mientras comemos diluye el ácido clorhídrico, que es esencial para hacer una buena digestión y para estimular el peristaltismo intestinal. Por lo tanto, el agua mejor en ayunas o entre horas. Si lo necesitas, puedes hacer solo pequeños sorbos durante la comida.
4. HAZ EJERCICIO EN AYUNAS O ANTES DE LAS COMIDAS
Es esencial tener una vida activa y hacer suficiente ejercicio físico para no tener un cuerpo estancado. El momento ideal para hacerlo es antes de las comidas, nunca después. Después de comer necesitamos un rato para descansar y para digerir tranquilamente. Recuerda que la digestión se activa cuando estamos en parasimpático, en un estado de calma, y que se inhibe cuando el sistema nervioso está activado o estresado.
Por lo tanto, te doy un último consejo de regalo: come siempre en un estado de calma, en un ambiente tranquilo sin factores que te estén estresando para poder hacer una buena digestión.
¿Necesitas ayuda para establecer unas pautas personalizadas?
En las sesiones individuales de nutrición y PNI te ayudo a establecer unos hábitos saludables adaptados a tus necesidades, que te ayuden a recuperar tu bienestar y tu salud.
Haz clic a continuación para más información: