1. MENJA COM A MÀXIM TRES VEGADES AL DIA
Respectar el temps de digestió entre àpats és essencial per fer una digestió completa i perquè el Complex Motor Migratori pugui netejar els intestins quan no mengem. La funció del CMM és arrossegar les restes de menjar a través dels moviments peristàltics i aquests moviments s’activen quan no mengem. Per tant, cada vegada que mengem s’inhibeixen. Pensa que per fer una neteja completa necessiten almenys quatre hores, i aquest és el temps mínim que hauria de passar entre un àpat i un altre. Si tens gana sovint, procura fer àpats més complets per reduir-los.
2. ASSEGURA’T QUE ESTIGUIS MENJANT PROU FIBRA A TRAVÉS DELS ALIMENTS
La fibra també fa una funció arrossegadora i és essencial per tenir un bon trànsit intestinal. La fibra la trobes als aliments d’origen vegetal naturals com la fruita, la verdura, els fruits secs, les llavors, els cereals integrals i els llegums. Assegura’t que hi hagi algun/s d’aquests aliments a cada àpat.
3. BEU AIGUA O INFUSIONS, PERÒ FORA DELS ÀPATS
Beure aigua mentre mengem dilueix l’àcid clorhídric, que és essencial per fer una bona digestió i per estimular el peristaltisme intestinal. Per tant, l’aigua millor en dejú o entre hores. Si ho necessites, pots fer només petits glopets durant l’àpat.
4. FES EXERCICI EN DEJÚ O ABANS DELS ÀPATS
És essencial tenir una vida activa i fer prou exercici físic per no tenir un cos estancat. El moment ideal per fer-lo és abans dels àpats, mai després. Després de menjar necessitem una estona per descansar i per pair tranquil·lament. Recorda que la digestió s’activa quan estem en parasimpàtic, en un estat de calma, i que s’inhibeix quan el sistema nerviós està activat o estressat.
Per tant, et dono un últim consell de regal: menja sempre en un estat de calma, en un ambient tranquil sense factors que t’estiguin estressant per poder fer una bona digestió.
Necessites ajuda per establir unes pautes personalitzades?
A les sessions individuals de nutrició i PNI t’ajudo a establir uns hàbits saludables adaptats a les teves necessitats, que t’ajudin a recuperar el teu benestar i la teva salut.
Clica a continuació per a més informació:
