El dolor de cabeza y la migraña aparecen por alguna razón. Són mensajes del cuerpo que indican que algo necesita atención: alimentación, descanso, digestión, estrés o incluso la manera en que gestionamos nuestras emociones.
A veces es la combinación de varios factores la que desencadena una crisis, y es necesario desgranarlos uno a uno para recuperar el equilibrio perdido.
A continuación, te comparto 4 causas muy habituales del dolor de cabeza y la migraña desde una visión integrativa:
1. ALIMENTACIÓN
Lo que comemos —y cómo lo comemos— impacta directamente en la inflamación, la energía y el funcionamiento del cerebro. Entre los factores más relevantes se encuentran:
– Alimentos proinflamatorios: el exceso de ultraprocesados, azúcares refinados, grasas trans y algunos aditivos puede generar inflamación crónica.
– Intolerancias y sensibilidades alimentarias: alimentos como lácteos, gluten, huevos o ciertos frutos secos pueden desencadenar inflamación silenciosa y provocar dolor de cabeza en personas sensibles.
– Hábitos alimentarios irregulares: saltarse comidas, comer rápido o a horas inadecuadas altera el metabolismo y puede desencadenar migrañas.
– Desequilibrio nutricional: deficiencia de magnesio, vitamina B2, omega-3 y antioxidantes puede hacer que el cerebro sea más vulnerable a los dolores de cabeza. También una falta de agua e hidratación puede provocarlos.
2. SISTEMA DIGESTIVO
El intestino y el hígado desempeñan un papel crucial en la aparición de migrañas:
– Carga hepática: un hígado sobrecargado o con dificultades para detoxificar puede generar inflamación sistémica.
– Alteraciones intestinales: la permeabilidad intestinal o disbiosis afecta la producción de enzimas digestivas, como la DAO, encargada de metabolizar la histamina. En personas con déficit de DAO, los alimentos ricos en histamina (quesos curados, embutidos, vino, conservas) pueden desencadenar dolor de cabeza.
– Microbiota intestinal: un equilibrio deficiente de bacterias intestinales puede aumentar la inflamación y afectar el sistema nervioso central.
3. ALTERACIONES DEL SUEÑO
Dormir mal o insuficientemente tiene un efecto directo sobre la migraña:
– Sueño insuficiente o interrumpido:disminuye la capacidad del cerebro para recuperarse, aumenta la inflamación y sensibiliza el sistema nervioso.
– Ritmos circadianos desajustados:dormir fuera del horario natural de descanso altera hormonas clave como la melatonina, implicada en la modulación del dolor.
– Calidad del sueño: incluso si dormimos muchas horas, la fragmentación del sueño profundo puede favorecer la aparición de migrañas.
4. PATRONES PSICOLÓGICOS Y GESTIÓN EMOCIONAL
La mente y las emociones también pueden estar implicadas en manifestaciones físicas como la migraña. Estos son algunos patrones psicoemocionales que pueden aumentar la tensión interna y favorecer la aparición de migrañas:
– Autoexigencia o dificultad para desconectar: las personas muy perfeccionistas, con tendencia al control excesivo o con dificultad para “dejar fluir” pueden experimentar más tensión y dolor de cabeza. También se ha observado que la dificultad para permitirse descansar, desconectar, hacer vacaciones o simplemente no hacer nada —vivir de forma constante en “modo producción”— puede aumentar la carga mental y favorecer la aparición de migrañas.
– Emociones no expresadas: la acumulación de emociones mal gestionadas o la dificultad para expresarlas puede aumentar la tensión interna y favorecer episodios de dolor. Observa si hay emociones como rabia o frustración que estén reprimidas o que te cueste mostrar; reconocerlas y darles espacio puede ser el primer paso para aliviar esa carga interna.
– Gestión del estrés: el estrés es una forma de miedo, es la respuesta del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes o desbordantes. Cuando se mantiene de forma crónica, activa la tensión muscular, altera el sueño y aumenta la sensibilidad al dolor, contribuyendo a que las migrañas sean más frecuentes o intensas.
Por último, existe un tipo de migraña que, en algunas personas, se ha asociado a la presencia de antiguas amalgamas dentales con mercurio. Si sospechas que este puede ser tu caso, es importante valorarlo con un profesional formado en odontología biológica o en salud ambiental, ya que la retirada de amalgamas debe hacerse siempre con un protocolo seguro para evitar una mayor exposición.
ACOMPAÑAMIENTO EN CONSULTA
El dolor de cabeza y la migraña no son inevitables: suelen ser señales del cuerpo que invitan a recuperar el equilibrio físico, emocional y mental. Cada persona tiene causas específicas, por lo que es fundamental abordarlas de manera personalizada.
En consulta, puedo ayudarte a identificar tus desencadenantes, solicitar las pruebas necesarias y ofrecerte un plan integral diseñado para revertir tu situación y mejorar tu bienestar.
Los pilares fundamentales de este abordaje incluyen los hábitos de vida, la alimentación, la salud del sistema digestivo, el manejo del estrés y la regulación del sueño.
Para quienes buscan un enfoque presencial y relajante, también ofrecemos masajes terapéuticos y packs con spa, diseñados para aliviar la tensión muscular, reducir el estrés y calmar la mente, en la Garrotxa (Gerona).
En las sesiones individuales de nutrición y psiconeuroimmunología puedo ayudarte a identificar la causa de tu dolor de cabeza o migraña, y a tratarla de una forma integrativa.
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