En aquest curs de 6 setmanes online, aportaràs consciència a la teva manera de menjar i descobriràs una nova manera de menjar que augmentarà la teva satisfacció i eliminarà els sentiments de culpa que sovint acompanyen l’acte de menjar. A través de diferents pràctiques i de meditacions guiades basades en el Mindful Eating, que vol dir “menjar amb atenció plena”, connectaràs amb la teva saviesa interna per poder decidir què i quan menjar i, sobretot, aprendràs a cuidar-te i a relacionar-te amb tu mateix/a d’una manera més amable i compassiva.
AQUEST CURS ÉS PER TU SI…
- Menges de pressa i/o amb distraccions, sense posar gaire atenció al que menges.
- Menges més del compte o sense tenir gana.
- Menges sota la influència de les teves emocions.
- Menges segons el que et diu la ment i no escoltes gaire el que et diu el cos.
- Menges impulsivament i després et sents culpable.
- Passes fàcilment de l’abús a la restricció calòrica i sents que estàs en un cercle viciós del qual no pots sortir.
- Busques la satisfacció a través dels aliments però després estàs pitjor.
- Acostumes a funcionar amb el pilot automàtic i no gaudeixes prou el menjar o el moment present.
- Pateixes estrès o ansietat, i això influeix en la teva manera de menjar.
- Et costa estar present i estàs contínuament pensant en el passat o en el futur.
AQUEST CURS ET POT AJUDAR A…
- Connectar amb el teu cos i amb les teves necessitats per fer les millors eleccions en cada moment.
- Gestionar els impulsos per menjar i les emocions associades.
- Trobar l’equilibri entre menjar massa i massa poc.
- Menjar amb consciència, gaudint de l’aliment i augmentant la satisfacció.
- Sentir-te més satisfet/a amb menys aliment.
- A diferenciar la gana física de la gana emocional.
- Escoltar-te i autoregular-te per donar-te el que necessites en cada moment, evitant sentiments de culpa.
- Viure en el present i a deixar de patir tant pel passat o pel futur.
- Connectar amb el teu centre i amb la teva pau interior a través de la meditació.
- Cuidar-te i a tractar-te d’una manera més amable i compassiva.
CONTINGUT DEL CURS
Aquest curs consta de 6 sessions i cada una d’elles consta d’una part teòrica i d’una part pràctica, tot i que és fonamentalment pràctic. A cada sessió, es proposaran diferents tipus de pràctiques per practicar durant la setmana.
SESSIÓ 1:
- Mindful Eating: què és i com et pot ajudar?
- Factors que influeixen en la nostra manera de menjar.
- Introducció a la meditació.
- Proposta de pràctiques setmanals.
SESSIÓ 3:
- Plenitud vs. satisfacció.
- Regles externes vs demandes internes.
- El poder de la intenció.
- Proposta de pràctiques setmanals.
SESSIÓ 5:
- Influència dels aliments en l’estat d’ànim.
- Surfejant l’onada.
- Menjant aliments prohibits.
- Proposta de pràctiques setmanals.
SESSIÓ 2:
- Gana física vs. gana emocional.
- Els 9 tipus de gana.
- Buscant el benefici secundari.
- Proposta de pràctiques setmanals.
SESSIÓ 4:
- Plenitud vs. sacietat.
- Com canviar un hàbit?
- Cultivant la cura del cos.
- Proposta de pràctiques setmanals.
SESSIÓ 6:
- Com cuidar-se a través de l’auto-compassió.
- Menjar amb atenció plena en esdeveniments socials.
- Recopilatori d’eines per menjar amb atenció plena.
- Proposta de pràctiques setmanals.
Ha estat genial. Només puc dir-te: Gràcies, Gràcies, Gràcies.
He après molt sobre mi, he canviat molts hàbits sense esforç. M’he sorprès retirant aliments que a priori em sentaven genial i he comprovat que la meva ment deia una cosa i el cos una altra.
He estat conscient de moltes coses. Gràcies a començar al curs amb tanta atenció i consciència a la meva vida s’han sincronitzat moltes coses a nivell alimentari i entre tot estic atònita amb el meu progrés els dos últims mesos.
Estic més energètica, he perdut volum, pes suposo que també però com que la bàscula i jo no som amigues… doncs em veig millor sense necessitat de ser un número. Fins i tot la pell la tinc diferent i em veig esplèndida.
Gràcies, ha estat una experiència única. Per fi puc dir que gaudeixo cuinant i menjant sense tenir cap remordiment ni por.
Gràcies, gràcies, gràcies pel teu treball.